Диетата на Ducan е една от най -популярните системи за отслабване. Неговият автор д -р Пиер Дукан твърди, че тя ще помогне да се постигне оптимално телесно тегло и да го подкрепи през целия живот. Така ли е? Какви са характеристиките на подхода? Какви са недостатъците на диетата на Дукан, менюто за всеки ден, „клопки" за начинаещи.
Пиер Дюкан е френска уважавана възраст. Той е на седемдесет и три години, но изглежда младежки, затегнати, енергични и активни, което според него дължи собствената си силова система. Известно е, че много знаменитости се придържат към него. Смята се, че именно тя е помогнала да отслабне преди сватбата на херцогинята на Кеймбридж и майка й Карол Мидлон, както и да се върне в униформа след раждането на Дженифър Лопес. Диетите на Ducan търсят в контакт в други социални мрежи, за да отслабнат по неговия метод. Можете също да се запознаете с диетата в Dukandiet Ru и да разберете за Ducan Pierre в Wikipedia.
Характеристики на диетата на диетата на Ducan
Duccan Diet придоби световната популярност през 2000 г. след излизането на книгата „I Not Light for Love". В него досега малко известният френски лекар Пиер Дукан обясни защо е изключително трудно за някои хора да намалят теглото си и защо след твърди диети той бързо се връща.
Според Дукан, човешкото тяло съдържа определено снабдяване с клетки, които могат да натрупат мазнини. Всеки човек има това свое собствено, някои мастни клетки имат повече, други имат по -малко. Онези, които „притежават" голяма граница от такива клетки, имат шансовете да спечелят излишното тегло много по -високо. Освен това, когато мастната клетка не е в състояние да побере мазнините, натрупани от нея, тя започва да споделя. И количеството на мастните тъкани се увеличава експоненциално.
Принципите на диетата
Въз основа на това Пиер Дукан направи заключения, които са в основата на неговата силова система.
- Борбата със затлъстяването чрез намаляване на калориите е безполезна. Не можете просто да намалите съдържанието на калории в диетата за известно време. Когато се връщате към обичайната диета, теглото ще се върне в началната точка. Трябва да се придържате към диета, при която човек просто не може да натрупа мастната тъкан и постоянно да консолидира резултата.
- Не се ограничавайте в продуктите и тяхното количество. Френската диета Пиер Дукан категорично опровергава ефективността на монодиталната. Не можете да се ограничите до нито един продукт, тъй като със сигурност ще се случи разбивка. В диетата на отслабване на сто продукти, включително месо, зеленчуци, млечни продукти. Има от какво да избирате! В допълнение, няма ограничения за количеството и времето на изядено. Яжте толкова много, за да се почувствате пълни и когато имате нужда.
- Излизането отвъд „разрешеното" е опасно. Преди да започне курса за храна, Пиер Дукан препоръчва да се почисти шкафовете в кухнята и хладилник от забранени продукти. И оставете само, че можете да ядете безопасно и без ограничения. В този случай няма да имате изкушение да ядете нещо нередно.
- Не можете да направите без Bran. Oat Bran е ключов елемент сред продуктите за диетата на Ducan. Те трябва да присъстват в диетата всеки ден. Авторът ги счита за уверени асистенти в отслабването, тъй като изпълняват няколко задачи. Първо, те осигуряват бързо насищане: триците са хигроскопични и абсорбират вода в обем от двадесет пъти повече от тях. Яжте само една и половина супени лъжици от продукта, изпийте чаша вода и в стомаха си вече има триста грама хранителна маса, което няма да ви позволи да почувствате глад. Влизайки в червата, те намаляват усвояването на захарите и почистват токсините от него, приемат нетърпими частици храна, като по този начин намаляват общото съдържание на калории в диетата.
- Физическата активност е важна! Диетологът не ви призовава да оставите любимия си диван и да прекарате часове във фитнеса. Но без физическа активност ще бъде изключително трудно да се постигне очакваният резултат. Много е вероятно да постигнете „критична точка на не изгорени килограми", което е трудно да се преодолее. Това намалява мотивацията и ви кара да се откажете от здравословната диета. Но движението и физическата активност карат тялото да работи по съвсем различен начин. Започнете малко: Вземете туризъм поне двадесет минути на ден. Вкъщи изпълнявайте клекове и упражнения за пресата. За младите хора е достатъчно да започнете с дванадесет клекове и тридесет упражнения за преса. За хора на възраст петдесет години първоначалната физическа активност може да бъде намалена. Постепенно го увеличете.
Д -р Пиер Дукан препоръчва тези принципи да запомнят и да се придържат през целия курс и в идеалния случай - цял живот. Прекъсванията са неприемливи, трябва да се формират правилните навици в храненето и физическата активност.
Диетата предполага постепенен преход от един етап към друг. Авторът разпространи фазите, както следва:
- Атаката е основната загуба на тегло, продължава до пет дни;
- Редуване - продължаването на загубата на тегло, продължава до необходимия резултат, вероятно няколко месеца;
- Фиксиране - Фиксиране на резултатите, продължителността се изчислява по формулата десет дни за всеки изгубен килограм тегло;
- Стабилизацията е запазването и поддържането на резултатите през целия живот.
Всяка фаза е разработила собствен списък с продукти. Интензивността на отслабването се определя от спазването на основните принципи на диетата.
Подробно описание на неизвестни факти
Диетата на Ducan активно става популярна по целия свят. Авторът му пътува много и дава интервю, привличайки последователи в различни страни. Наскоро се появи красива легенда за това как един обикновен лекар от Париж стигна до разбирането на правилната концепция за отслабване.
В медицинско общество се формира двусмислено отношение към силовата система на г -н Дукан. Въпреки факта, че броят на привържениците надхвърля двадесет милиона в различни страни, има факти, които не са известни на широката общественост.
- Протеиновата диета Pierre Dukan е успешен търговски проект. Авторът започва да го развива през 1975 г. , като работи като прост терапевт в Париж. В продължение на двадесет години проектът беше „усъвършенстван", докато не стигна до модерна форма. Първата му „лястовица" беше книгата „Не мога да отслабна", циркулацията на която в много страни беше на второ място след циркулациите на публикациите на Хари Потър. В следващите години бяха публикувани и други книги, предназначени да „попълнят пропуските" в разбирането на методологията. Малко по -късно беше създаден официалният уебсайт на диетата, за бюлетина, от който са подписани повече от тридесет хиляди души. Супермаркетите и аптеките представляват повече от петдесет продукта, създадени специално за тази захранваща система. Всяка година успешен търговски проект носи автора около сто милиона евро.
- Принципите на храненето са опасни. Това беше обявено на Международния симпозиум за здравословно хранене от доктора Лурис Арони през 2013 г. Според него изобилието от протеини в диетата е пагубно за бъбреците, в бъдеще това може да доведе до отказ в тяхната работа и необходимостта да се заменят техните функции с диализа. И американският професор Уолтър Лонго сравнява опасността от толкова значителна консумация на животински протеини с вредата от тютюнопушенето. И категорично не препоръчва да следвате такава диета на хората от средни и възрастни хора, тъй като увеличава риска от опасни заболявания и намаляване на продължителността на живота.
- Вредна диета. Комисията на експерти от Съединените щати, която изучава характеристиките на влиянието на диетата на различни диети върху човешкото здраве, отбеляза опасността от тази система за власт. Според лекарите диетата на Дукан може да навреди на здравето на всеки от неговите етапи. Изключението е само последното, поради което концепцията е призната за една от най -вредните диети в света.
- Не е най -ефективната система за отслабване. През 2013 г. Комисията, състояща се от двадесет -два лекари и диетолози от САЩ, оцени ефективността на двадесет и петте най -популярни диети. Според заключенията на Комисията, диетата на Дюкан се приписва на двадесет и четвърто място в общ резултат. Диетите са проведени според показателите за краткосрочна и дългосрочна загуба на тегло, простота, безопасност на силата, възможност за наблюдение на диабет и заболявания на сърдечно-съдовата система.
Конфликтна информация за ефективността на енергийната система, нейната вреда върху здравето е многократно опровергана от автора на методологията. В интервю той се съсредоточи върху факта, че диетата му погрешно се нарича протеин.
„Различни проучвания за опасностите от протеина не са свързани с моята диета", казва Пиер Дукан. - Предлагам храна, наситена с протеин, само за няколко дни, само четири, не повече от пет. В моята диета наистина има много продукти, богати на протеини, но освен тях препоръчвам да ядете колкото се може повече зеленчуци. "
Първи етап - атака
Лекарите смятат този етап за най -опасен за здравето. Самият Пиер Дюкан е съгласен с общото мнение, затова дава ясни препоръки за неговото спазване.
- Изчислете излишното тегло. За да изчислите теглото, можете да използвате безплатния калкулатор, който е на официалния уебсайт на Dukan. Изчислението се извършва безплатно под формата на попълване на въпросник на руски език. След като въведете данните на вашия имейл, ще бъде получено писмо с информация за лихвата. Средните данни могат да бъдат получени независимо. За да направите това, е необходимо да вземете сто и десет за жени от растеж в сантиметри. По този начин теглото за жена с висок 164 см трябва да бъде 54 килограма.
- Придържайте се към фазата на атака не повече от препоръчителния период. Има общо мнение, че в тази фаза човек може незабавно да достигне желаното тегло. Това е не само невъзможно, но и опасно! По време на "атаката" той преминава от един до шест килограма.
Втората сцена - редуване
В тази фаза възниква основната загуба на тегло. Продължителността му не е регулирана. Теоретично трябва да се придържате към него, докато теглото ви стане перфектно.
Ето основните принципи на тази фаза.
- Добавете зеленчуци. Продукти, богати на фибри, се добавят към изключително протеиновата диета. Това са зеленчуци и билки. Общо д -р Дукан позволява добавянето на двадесет -осем нови продукта, което прави диетата по -балансирана и разнообразна.
- Правим протеинови дни със смесени. Протеиновите дни са периоди, когато продължавате да ядете само животински протеини. Смесени - когато растителните продукти се добавят към протеинови продукти. Схемите за редуване се избират индивидуално.
Трети етап - консолидация
На този етап загубата на тегло настъпва бавно. Средно върви 0, 4 килограма седмично. Но авторът отбелязва, че задачата на сцената не е да продължи да отслабва, а да консолидира резултата и да я спести за дълго време, като не позволява тежестта да се върне.
Ето няколко характеристики на етапа на фиксиране.
- Добавете нишестените продукти. В диетата си продуктите, които традиционно сте използвали преди, например, са обикновен хляб, макаронени изделия и картофи, могат постепенно да се появяват в диетата ви. Но те трябва да се консумират умерено, а не постоянно.
- Увеличаваме обема на триците. Увеличете дневната норма до три супени лъжици ценен компонент.
- Ядем мед. Нов елемент от силовата система, който ще озари пълното отсъствие на сладкиши в диетата. Сега ви е позволено да ядете до три чаени лъжички от този здравословен и вкусен продукт.
- Подреждаме „празници"! Според автора продукцията на обичайната диета е невъзможна без някои съобщения към себе си. Празниците или „празниците" са ястия, по време на които ядете всичко, което искате. Абсолютно всякакви продукти във всяко количество. Важно е да запомните, че „празникът" е едно хранене, не през целия ден. И можете да го повтаряте само два пъти седмично, а не в рамките на два дни подред.
- Връщаме се към атаката. Това трябва да стане веднъж седмично. Разрешено е да избирате всеки ден удобен за вас и всяко меню от първата фаза.
Четири етап - стабилизация
Самият г -н Дукан нарича този етап навикът не само да се храни правилно, но и да води здравословен начин на живот. Колко време трябва да се придържате към него? Колкото и да искате да останете тънки, здрави и привлекателни, тоест винаги.
Следвайте основните изисквания на този етап.
- Включете всякакви продукти в диетата. Или продължете да ядете в менюто „Консолидация". Това е най -добрият начин да поддържате тяло по форма и да го предпазите от натрупване на излишно тегло.
- Подредете една „атака" седмично. През един ден яжте само протеинови храни.
- Продължете да ядете трици и пийте много. Нормите остават същите - три супени лъжици ценни фибри и два литра вода на ден.
- Обърнете внимание на физическата активност. Колкото повече се движите, толкова по -добре ще се почувствате. Разходете се пеша, избягвайте асансьорите, изпълнявайте прости упражнения у дома.